ورزش،سلامتی.دانستنی

حرکت دو ضرب وزنه برداری، جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک انجام می پذیرد. این حرکت از دو بخش  (clean and jerk) کلین و جرک  تشکیل شده که می توان این دو بخش را به تکنیک ها و الگوهای مختلفی انجام داد، که بعضی مواقع در مسابقات کراس فیت از این نوع حرکات نیز استفاده می شود و اگر نام آنها را در آئین نامه مسابقات آورده شده باشد، ورزشکار باید فقط تکنیک نام برده را باید انجام دهد. در این بخش قصد داریم ابتدا اجزای و شکل های مختلف اجزای کلین  و سپس جرک را خدمت شما شرح و سپس به آموزش تک تک آنها بپردازیم.بخش ها و فاز های حرکت دو ضرب وزنه برداریبرای آموزش بهتر حرکت دو ضرب وزنه برداری می توان این مهارت را به دو بخش کلین و بخش جرک تقصیم کرد، که این فاز بندی می تواند اثر بخشی آموزش را افزایش دهد، البته در آموزش وزنه برداری برای کودکان این امر الزامی می باشد.کلین cleanوقتی که وزنه ای، میله ای، دمبل یا توپی از زمین برداشته و در فرانت رک (روی ترقوه) قرار می گیرد به آن کلین می گویند.  حرکت کلین با الگوهای مختلفی قابل انجام است، که می بایست یک کراس فیتر و وزنه بردار تمام این الگو ها را یاد بگیرد.ماسل کلین ( muscle clean)در این الگو بدون زیر گیری و خم بودن زانو سعی می کنیم وزنه را از زمین به ناحیه فرانت رک شانه (روی ترقوه) برسانیم. معمولا این تکنیک برای وزنه های سبک کاربرد دارد و نمی توان با اجرای این الگو وزنه های سنگین تر را کلین کرد، به طور معمول در وادهای کراس فیت از این الگو برای تقویت عضلات درگیر در حرکت دو ضرب استفاده می شود یا برای تمرینات متکان (metcon) بسیار مناسب می باشد.پاور کلین (power clean)این الگو برای بلند کردن و رساندن وزنه های نسبتا سنگین تا فرانت رک از ماسل کلین کارامد تر است، چرا که در این الگو ورزشکار می تواند بعد از کشش ثانویه هالتر (وزنه)، زیر گیری کند و با کمک عضلات بزرگتر (چهار سر و سرینی) وزنه را به اوج ارتفاع خود برساند. این حرکت ترکیب حرکات ددلیفت های پول و چرخش بازو همراه با زیر گیر است، در این حرکت نباید زانو بیش از حد خم یا باسن به ارتفاع سطح زانو نزدیک شود.اسکوات کلین squat cleanاین الگوی برای وزنه های سنگین تر و رکورد گیری حداکثری از الگو های دیگر کلین کارآمد,کراس فیت , فیتنس , وزنه برداری, کاهش وزن , تناسب اندام ...ادامه مطلب

مراقبت از دندان ها یکی از مهم ترین کارهایی است که هر فرد باید در برنامه روزانه خود قرار دهد. دندان ها از اعضای مهم و حیاتی بدن هستند که در صورت عدم مراقبت ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند. واترجت از جمله دستگاه های پزشکی و مراقبتی برای دندان ها است که حفره های دندان از از هرگونه جرم و آلودگی پاکسازی می کند. واترجت دندان بی ول WI-922 یکی از دستگاه های شناخته شده شستشوی دهان و دندان است که با قابلیت های مختلف خود می تواند انتخاب خوبی برای استفاده شخصی و پزشکی باشد.مشخصات واترجت دندان بی ول WI-922دستگاه واترجت دندان بی ول WI-922 یکی از شوینده های باکیفیت و کارآمد برای دهان است که کاربرد بسیاری دارد. این دستگاه با فشار دکمه روی آن، آب را با فشار مناسب به بیرون پمپاژ می کند. این دستگاه می تواند با فشار آب مناسب و نازل های کاربردی، تمامی باکتری های دهان را از بین ببرد و جرم باقی مانده در منافذ دندان ها را از بین ببرد. با استفاده از واترجت دندان بی ول WI-922 می توانید از بروز بیماری های دهان و دندان از جمله پوسیدگی و عفونت جلوگیری کنید. این محصول برای شستشو پلاک ها و ذرات غذای باقی مانده در دندان و لثه نیز قابل استفاده است.این واتر جت دندان دارای 7 سری یا نازل مختلف با کاربرد های متفاوت است. 3 سری استاندارد برای استفاده های عمومی، 1 سری زبان شور، 1 سری ارتودنسی برای تمیز کردن بریس ها، 1 سری ایمپلنت و 1 سری پریودنتال برای جرم گیری. سری پریودنتال این دستگاه برای شستشوی لثه و جرم گیری از منافذ دندان مناسب است. علاوه بر آن، نازل زبان شوی واترجت دندان بی ول WI-922 به خوبی زبان را تمیز کرده و از رشد باکتری ها جلوگیری می کند.سرعت این دستگاه در 10 درجه از 30 تا 120 psi قابل تنطیم است. میزان پاشش آب این واترجت 1852 پالس در دقیقه است و مخزن آن 600 میلی لیتر گنجایش دارد.کاربرد واترجت دندان بی ول WI-922کاربرد این دستگاه شامل موارد زیر است: جرم گیری تمیز کردن حفره های دندان تمیز کردن شیار لثه ها مناسب برای افرادی که پل و ایمپلنت دارند مناسب افرادی که ارتودنسی و براکت دارند جلوگیری از رشد باکتری و پوسیدگی واترجت دندان بی ول WI-922 برای چه افرادی مناسب است؟واترجت دندان برای افرادی که به بهداشت دهانی خود اهمیت می‌دهند و به دنبال روشی موثر و راحت برای پاکسازی دندان‌ها و فضاهای ,دهان,دندان,بهداشت,درمان,بانوان, ...ادامه مطلب

حرکت دو ضرب وزنه برداری، جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک انجام می پذیرد. این حرکت از دو بخش  (clean and jerk) کلین و جرک  تشکیل شده که می توان این دو بخش را به تکنیک ها و الگوهای مختلفی انجام داد، که بعضی مواقع در مسابقات کراس فیت از این نوع حرکات نیز استفاده می شود و اگر نام آنها را در آئین نامه مسابقات آورده شده باشد، ورزشکار باید فقط تکنیک نام برده را باید انجام دهد. در این  بخش از مقاله سایت کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی قصد داریم ابتدا اجزای و شکل های مختلف اجزای کلین  و سپس جرک را خدمت شما شرح و سپس به آموزش تک تک آنها بپردازیم.اصول  آموزش حرکت دو ضرب وزنه بر داریاین حرکت ماهیت ترکیبی دارد، یعنی از حرکات دد لیفت، های پول، جرک (پوش یا اسپلیت) و اسکوات تشکیل شده است، قبل از آموزش دو ضرب باید حرکات تشکیل دهنده را جدا تک به تک تمرین و بعد آموزش کامل آنها برای یادگیری دو ضرب اقدام کنیم.در ابتدا از جز به جز کردن فاز کلین برای کودکان خوداری کنید، چون یادگیری انواع کلین که کمی باهم متفاوت هستند، برای کودکان گیچ کننده خواهد بود. پیشنهاد میکنم ابتدا یک کلین را آموزش دهید، بعد از یادگیری کامل حرکت دو ضرب و کسب تجربه انواع دیگر کلین ها را هم آموزش دهید.تکرار مادر مهارت است، قبل اینکه آموزش و یادگیری کامل لحاظ نشده، تکرار تکنیک با وزنه های سبک دست نکشید.قبل از ورود به حرکات ترکیبی وزنه برداری، حتما باید  9 حرکت اصلی  کراس فیت آموزش داده شود.آموزش تکنیک باید در ابتدا با پی وی سی، لوله یا با میله های آموزشی سبک صورت بگیرد.به استار پوزیشن و نکاتی که در ددلیفت ذکر شده است، توجه کنید.همچنین آموزش حرکت دو ضرب وزنه برداری برای همه ی گروه های وزنه برداری نونهالها، کراس فیت کودکان ، کراس فیت پیشکسوتان و کراس فیت بانوان می تواند مناسب باشد، اما نیاز است با توجه به سطح آمادگی بدنی و فیتنس اصل متعادل سازی برای هر فرد رعایت شود. پیشنهاد میکنم، اگر به دنبال یک برنامه ورزش اصولی هستید،  ابتدا زیر نظر یک مربی وزنه برداری یا مربی کراس فت حرفه ای، اصول وزنه برداری را آموزش ببینید.این مطالب بخشی از کتاب راهنمای مربیگری کراس فیت کودکان و نوجوان است، که سعی کردم نکات مهم برای آموزش وزنه بردا,آموزش حرکت 2 ضرب وزنه برداری ...ادامه مطلب

نه حرکت اصلی کراس فیت مهم است، زیرا این حرکات گامی بنیادی در آموزش حرکات فانکشنال و عملکردی انسان می باشد. هر فردی روزانه برای اینکه زندگی با کیفیتی داشته باشد نیاز دارد حرکاتی نسبت به شرایط زندگی خود انجام دهد، حرکاتی مثل بلند کردن، بالای سر بردن و… آموزش این حرکات که چطور جسم را از زمین بلند و بالای سر ببریم، می تواند در دوحوزه زندگی عادی و زندگی ورزشی مورد اهمیت باشد، چرا که در زندگی عادی بیشتر با این 9 حرکت ما سر کارداریم و تمرین این حرکات باعث بهبود کیفیت زندگی ما خواهد شد و در زندگی ورزشی هم نیاز داری یک عملکردی بیشینه از خودت به نمایش بگذاری، که این حرکات باعث یکپارچه سازی عملکرد خواهد شد باعث افزایش توان بدنی شما خواهد شد. در این مطلب از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، با 9 حرکت اصلی کراس فیت آشنا خواهید شد. دسته بندی حرکات بنیادی کراس فیت• خانواده اسکات (Squats)• خانواده بلند کردن از روی زمین( Floor Lifts)• خانواده بلند کردن از بالای سر(Overhead Lifts )شما با حرکات اولیه شروع می کنید، بعد از همه اینها حرکات پایه کراس فیت هستند: ایر اسکوات، پرس شانه و ددلیفت. شما اصول اسکات را یاد می گیرید: بلند بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید، روی پاشنه های خود وزن کنید و حالا قبل از اینکه زمین بخورید، باسن خود را به عقب فشار دهید، و بروید: مطمئن شوید که موازی پایین تر می روید!تصور کنید وارد یک باکس می شوید و برای اولین بار سعی می کنید این کار را با میله انجام دهید؟ من آنقدر چیزهای زیادی برای فراموش کردن داشتم، سالها عادت بد، که به نظر یک حرکت کاملاً جدید بود!با این اوصاف، بدون شک، اسکات قدرتمند نیز یکی از مهمترین حرکات عملکردی است: با افزایش سن، به تدریج توانایی ایستادن بدون کمک، توانایی برداشتن وسایل از روی زمین یا حمل را از دست می دهیم. وزن ما آزادانه برای حفظ کیفیت زندگی خود با افزایش سن، باید پاهای خود را تقویت کنیم و از تحرک کامل اطمینان حاصل کنیم.همانطور که در حرکت اسکوات پیشرفت می کنید، یاد می گیرید که ابتدا به اسکوات وزن اضافه کنید و سپس در حالی که یک جسم سنگین را بالای سر خود نگه داشته اید، اسکوات بزنید.خانواده حرکات بلند کردن جسم از بالای سراین حرکات به شما این ا,کراس فیت , فیتنس , وزنه برداری, کاهش وزن , تناسب اندام ...ادامه مطلب

وزنه برداری در کراس فیت یک جزء مهم و رایج تمرینات است که برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن استفاده می‌شود. این تمرینات معمولاً شامل حرکاتی مانند اسکات، بنچ پرس، دِدلیفت، پول‌اور، وزنه‌کشی بر روی سر و... می‌شود.در این مقاله از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی به توضیحاتی در مورد آموزش وزنه برداری در کراس فیت می پردازیم:آموزش وزنه برداری در کراس فیت به چه صورت است ؟آموزش وزنه‌برداری در کراس فیت به صورت گسترده و متنوعی انجام می‌شود که شامل تمریناتی برای تقویت عضلات اصلی و جانبی، افزایش استقامت، افزایش قدرت، و بهبود تعادل و انعطاف پذیری است. برنامه‌های تمرینی در کراس فیت عموماً شامل این موارد است:آموزش درست استفاده از وزنه : قبل از هر چیزی، آموزش درست استفاده از وزنه‌ها و تجهیزات مورد نیاز است. این شامل نحوه درست نگه داشتن و استفاده از وزنه‌ها و تکنیک‌های صحیح برای انجام حرکات مختلف می‌شود.برنامه تمرینی مناسب : برنامه تمرینی بر اساس اهداف شخصی شما و سطح فعلی تناسب اندامتان تنظیم می‌شود. این برنامه‌ها باید شامل تنوع در حرکات، تعداد و تکرارها، وزنه‌ها و استراحت‌ها باشند.تمرین با تمرکز بالا : وقتی وزنه برداری انجام می‌دهید، باید به تمرکز و دقت خاصی روی تکنیک و حرکات خود داشته باشید تا از احتمال آسیب و خطرات جلوگیری کنید و نتایج بهتری بدست آورید.استفاده از وزنه‌های مناسب : استفاده از وزنه‌هایی که مناسب قدرت و قابلیت شماست بسیار مهم است. وزنه‌های زیاد ممکن است باعث آسیب شود، در حالی که وزنه‌های خیلی سبک نتایج مطلوب را نداشته باشند.استراحت مناسب : بین جلسات وزنه برداری، باید استراحت کافی داشته باشید تا عضلات بهبود یابند و آماده تمرینات بعدی باشند.تغذیه مناسب : تغذیه درست و متعادل برای حفظ قدرت و انرژی لازم برای تمرینات وزنه برداری بسیار اهمیت دارد.همچنین، همواره قبل از شروع هر برنامه وزنه برداری، بهتر است با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تنظیم شود و از احتمال بروز مشکلات جلوگیری شود.وزنه برداری در کراس فیت برای چه کسانی مناسب است ؟وزنه برداری در کراس فیت برای افرادی مناسب است که به دنبال تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت، افزایش سوخت و س,کراس فیت ...ادامه مطلب